當(dāng)前位置：2017年3月21日，我院第42場醫(yī)療保健系列報告會在316會議室舉辦。報告會由樊代明副院長主持，50多位院士及家屬和院機(jī)關(guān)工作人員現(xiàn)場聽講，國家體育總局體育科學(xué)研究所郭建軍教授作了題為“運(yùn)動是營養(yǎng)—運(yùn)動的健康要素與運(yùn)動搭配原則”的報告。
郭建軍教授長期擔(dān)任國家運(yùn)動隊科研教練、運(yùn)動營養(yǎng)指導(dǎo)，曾獲國家體育總局備戰(zhàn)奧運(yùn)會體育科技突出貢獻(xiàn)獎，在運(yùn)動健身方面擁有豐富的經(jīng)驗。近年來，他將競技體育科技成果與臨床醫(yī)療融合，對不同年齡段各種慢性病進(jìn)行個性化科學(xué)鍛煉與營養(yǎng)指導(dǎo)，在缺血性心臟病術(shù)后康復(fù)、慢阻肺疾病和糖尿病人的康復(fù)等領(lǐng)域取得了很好的效果。
講座現(xiàn)場 鄭召霞攝
郭教授的報告圍繞如何健康運(yùn)動展開。他首先介紹了健康運(yùn)動的“三全”原則。一是身體運(yùn)動的部位要全面，上中下前后都要練到。二是運(yùn)動要素種類要全面，不同的運(yùn)動提供的健康要素不同，心肺耐力運(yùn)動、抗阻力練習(xí)、柔韌性鍛煉、平衡性練習(xí)、協(xié)調(diào)性練習(xí)、靈敏性練習(xí)等等要搭配進(jìn)行。三是運(yùn)動要有一定的強(qiáng)度，運(yùn)動能提升人體健康儲備，讓生命有能力應(yīng)對更多更強(qiáng)的刺激。適度強(qiáng)度的運(yùn)動能使身體健康保持高水平的平衡，能承受更大刺激。運(yùn)動做到“三全”，這樣才能全面提高身體素質(zhì)。此外，運(yùn)動是營養(yǎng)，是維護(hù)生命健康所必須的，還必須要堅持運(yùn)動。即使對于病患來說，也不能因為一個臟器、部位的健康問題，導(dǎo)致其他部位發(fā)生運(yùn)動缺乏，也需要堅持運(yùn)動。即使該部位有健康問題，也需要維持運(yùn)動的刺激。
接下來，郭教授重點介紹了維持身體健康離不開的鍛煉種類。（1）有氧運(yùn)動。散步、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動能夠提高機(jī)體的能量消耗（減肥），改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，鍛煉大腦控制身體的能力，還有助于緩解精神壓力。有氧運(yùn)動需要經(jīng)常進(jìn)行。（2）大強(qiáng)度運(yùn)動。大強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動能夠有效減脂、控血糖、降血壓、減少腹部脂肪，還能有效改善缺血性心臟病、2型糖尿病等。他指出，有一定強(qiáng)度的鍛煉能顯著提升健康效率，鍛煉沒有強(qiáng)度，就是無有效刺激的運(yùn)動，只是消耗能量。他介紹了3分鐘慢跑加2分鐘快跑加1分鐘沖刺的心肺功能鍛煉321方法，并建議成人每周應(yīng)該中等強(qiáng)度鍛煉至少300 分鐘或者大強(qiáng)度鍛煉150 分鐘。同時，他也提醒，運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)有刺激，疲勞情況下、身體不適時（睡眠不足、感冒）不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。（3）力量鍛煉。通過力量練習(xí)，能夠鍛煉肌肉，增加肌肉張力；可以緩沖身體撞擊力，避免疲勞性骨折；可以提高肌肉耐力，不易疲勞；可以提升肌肉量，提高代謝能力，也有降低糖尿病風(fēng)險的作用。郭教授針對性地介紹了一些通過彈力帶、肌肉貼鍛煉肌肉的方法。（4）柔韌性鍛煉。通過拉伸練習(xí)等柔韌性鍛煉能夠放松肌肉，維持關(guān)節(jié)健康。（5）神經(jīng)運(yùn)動能力鍛煉。包括平衡能力鍛煉、靈敏性鍛煉、協(xié)調(diào)能力鍛煉，主要運(yùn)動方式有快速下樓、軟繩梯、跳格子、爬行等。
郭教授強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動是營養(yǎng)，覆蓋“三全”人群，全人群、全生命過程、全疾病發(fā)展過程都需要進(jìn)行鍛煉。他建議大家，通過身體狀況檢查、生活方式檢測、身體醫(yī)學(xué)檢查等進(jìn)行運(yùn)動風(fēng)險評估和運(yùn)動強(qiáng)度估算后，制定科學(xué)的鍛煉方案和運(yùn)動營養(yǎng)方案后，堅持進(jìn)行科學(xué)鍛煉，維護(hù)好身體健康。
講座最后，郭教授對聽眾提出的運(yùn)動問題一一進(jìn)行了作答。樊代明副院長對報告做了精彩的點評。
（鄭召霞 吳曉東 供稿）
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